Isabel:
30 repeticiones de Snatchs 135 libras.
Helen:
3 rondas de: 400m. corriendo.
21 Kettlebell Swing.
12 Dominadas.
Grace:
30 repeticiones de Clean and Jerk con 135 libras.
Fran:
21-15-9 repeticiones de Thruster 95 libras.
Domindas.
Mary:
20 min. AMRAP de:
5 Flexiones en pino.
10 Pistolas.
15 Dominadas.
Angie:
100 Dominadas.
100 Flexiones.
100 Sit-ups.
100 Sentadillas.
Bárbara:
20 Dominadas.
30 Flexiones.
40 Sit-ups.
50 Sentadillas. Chelsea:
30 min. EMOND de: 5 Dominadas.
10 Flexiones.
15 Sentadillas.
Cindy:
20 min. AMRAP de
5 Domindas.
10 Flexiones.
15 Sentadillas.
Diane:
21-1-9 repeticiones de Peso muerto 225 libras. Flexiones en pino.
Elisabeth:
21-15-9 repeticiones de: Clean 135 libras.
Ring dips.
Jackie:
1000 m. Remo 50 Thruster 45 libras 30 Dominadas. Karen:
150 Wall-Ball con 20 libras.
Linda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Peso muerto con 1 ½ del peso corporal.
Press de banca con peso corporal.
Clean con ¾ del peso corporal.
Nancy:
5 rondas de: 400m. corriendo.
15 repeticiones Overhead Squat 95 libras.
Amanda:
9-7-5 repeticiones de: Muscle-ups. Snatch 135/95 libras.
Annie:
50-40-30-20-10 repeticiones de: Double Under. Sit-ups.
Eva:
5 rondas de: 800 m. corriendo. 30 repeticiones de Kettlebell swing.
30 Dominadas.
Kelly:
5 rondas de: 30 Saltos al cajón.
30 Wal-ball 20 libras.
Lynne:
5 rondas de máximas repeticiones de: Press de banca con peso corporal.
Dominadas.
30 repeticiones de Snatchs 135 libras.
Helen:
3 rondas de: 400m. corriendo.
21 Kettlebell Swing.
12 Dominadas.
Grace:
30 repeticiones de Clean and Jerk con 135 libras.
Fran:
21-15-9 repeticiones de Thruster 95 libras.
Domindas.
Mary:
20 min. AMRAP de:
5 Flexiones en pino.
10 Pistolas.
15 Dominadas.
Angie:
100 Dominadas.
100 Flexiones.
100 Sit-ups.
100 Sentadillas.
Bárbara:
20 Dominadas.
30 Flexiones.
40 Sit-ups.
50 Sentadillas. Chelsea:
30 min. EMOND de: 5 Dominadas.
10 Flexiones.
15 Sentadillas.
Cindy:
20 min. AMRAP de
5 Domindas.
10 Flexiones.
15 Sentadillas.
Diane:
21-1-9 repeticiones de Peso muerto 225 libras. Flexiones en pino.
Elisabeth:
21-15-9 repeticiones de: Clean 135 libras.
Ring dips.
Jackie:
1000 m. Remo 50 Thruster 45 libras 30 Dominadas. Karen:
150 Wall-Ball con 20 libras.
Linda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Peso muerto con 1 ½ del peso corporal.
Press de banca con peso corporal.
Clean con ¾ del peso corporal.
Nancy:
5 rondas de: 400m. corriendo.
15 repeticiones Overhead Squat 95 libras.
Amanda:
9-7-5 repeticiones de: Muscle-ups. Snatch 135/95 libras.
Annie:
50-40-30-20-10 repeticiones de: Double Under. Sit-ups.
Eva:
5 rondas de: 800 m. corriendo. 30 repeticiones de Kettlebell swing.
30 Dominadas.
Kelly:
5 rondas de: 30 Saltos al cajón.
30 Wal-ball 20 libras.
Lynne:
5 rondas de máximas repeticiones de: Press de banca con peso corporal.
Dominadas.
Nicole:
20 min. AMRAP de: 400m. corriendo.
Máximas repeticiones de Dominadas.
JT:pon los héroes por orden alfabético.
21-15-9 repeticiones de: Flexiones en pino.
Ring dips.
Dominadas.
Michael:
3 rondas de: 800m. corriendo.
50 Back extensions.
50 sit-ups.
Joshie:
3 rondas de: 21 Snatch con mancuernas de 40 libras y brazo derecho
21 Dominadas en L.
21 Snatch con mancuernas de 40 libras y brazo izquierdo.
Badger:
30 Squat Cleans con 95 libras.
30 Dominadas.
800 m. corriendo.
Daniel:
50 Dominadas.
400 m. corriendo.
21 Thruster con 95 libras.
800 m. corriendo.
21 Thruster con 95 libras.
400m. corriendo.
50 Dominadas.
DT:
5 rondas de: 12 Pesos muertos con 155 libras.
9 Hang Power Clean con 155 libras.
6 Push Jerk con 155 libras.
Jason:
100 Sentadillas.
5 Muscle-ups.
75 Sentadillas.
10 Muscle-ups.
50 sentadillas.
15 Muscle-ups.
25 sentadillas.
20 Muscle-ups.
Josh:
21 Overhead Squat con 95 libras.
42 Dominadas.
15 Overhead Squat con 95 libras.
30 Dominadas.
9 Overhead Squat con 95 libras.
18 Dominadas.
McGuee:
30 min AMRAP de:
5 Pesos Muertos con 275 libras.
13 Flexiones.
9 Saltos a la caja.
Murph:
1 milla corriendo.
100 Dominadas.
200 Flexiones.
300 Sentadillas.
1 milla corriendo.
Nate:
2 Muscle-ups.
4 Flexiones en pino.
8 Kettlebell Swing.
Tommy V.:
21 Pesos Muertos con 115 libras.
12 ascensos en cuerda.
15 Thruster con 115 libras.
9 ascensos en cuerda.
9 Thruster con 115 libras.
6 ascensos en cuerda.
20 min. AMRAP de: 400m. corriendo.
Máximas repeticiones de Dominadas.
JT:pon los héroes por orden alfabético.
21-15-9 repeticiones de: Flexiones en pino.
Ring dips.
Dominadas.
Michael:
3 rondas de: 800m. corriendo.
50 Back extensions.
50 sit-ups.
Joshie:
3 rondas de: 21 Snatch con mancuernas de 40 libras y brazo derecho
21 Dominadas en L.
21 Snatch con mancuernas de 40 libras y brazo izquierdo.
Badger:
30 Squat Cleans con 95 libras.
30 Dominadas.
800 m. corriendo.
Daniel:
50 Dominadas.
400 m. corriendo.
21 Thruster con 95 libras.
800 m. corriendo.
21 Thruster con 95 libras.
400m. corriendo.
50 Dominadas.
DT:
5 rondas de: 12 Pesos muertos con 155 libras.
9 Hang Power Clean con 155 libras.
6 Push Jerk con 155 libras.
Jason:
100 Sentadillas.
5 Muscle-ups.
75 Sentadillas.
10 Muscle-ups.
50 sentadillas.
15 Muscle-ups.
25 sentadillas.
20 Muscle-ups.
Josh:
21 Overhead Squat con 95 libras.
42 Dominadas.
15 Overhead Squat con 95 libras.
30 Dominadas.
9 Overhead Squat con 95 libras.
18 Dominadas.
McGuee:
30 min AMRAP de:
5 Pesos Muertos con 275 libras.
13 Flexiones.
9 Saltos a la caja.
Murph:
1 milla corriendo.
100 Dominadas.
200 Flexiones.
300 Sentadillas.
1 milla corriendo.
Nate:
2 Muscle-ups.
4 Flexiones en pino.
8 Kettlebell Swing.
Tommy V.:
21 Pesos Muertos con 115 libras.
12 ascensos en cuerda.
15 Thruster con 115 libras.
9 ascensos en cuerda.
9 Thruster con 115 libras.
6 ascensos en cuerda.
